bardzo nog

[...] tego dnia, po posiłku przedtreningowym zrobiło mi się niedobrze i już chciałam spod siłowni zawracać do domu szczerze mówiąc, ale zostałam i dobrze. Wykroki zrobiłam z cc i bardzo dobrze, bo podejrzewam, że to one mi zajechały nogi w zeszłym tygodniu. Od razu inna jakość reszty treningu. A i tak i tak musiałam robić z przerwami. 1 - ok, całkiem [...]

[...] z czymś pod pietami czy tez trzymajac sie linki nie przynosiło zadnych rezulatów poza wiekszym napieciem w odcinku ledzwiowym. 2mś się tak męczyłem, dzien w dzien... Ja mam bardzo silne prostowniki i są one teraz bardzo mocno przykurczone, przez to że przez rok w ogole ich nie cwiczylem, tak samo nóg... Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu [...]

Marta, niech słowo ciałem się stanie :-D};-) Jako mojemu Kołczowi (podkreślam, bo zostałam dzisiaj o to zapytana ;-)), jestem Ci bardzo wdzięczna za tak optymistyczną opinię :-)) Nawet jeśli się nie uda, to podobnie jak Ty i wiele Ladies, zgodziłam się już zapyerdalać tak długo ile się da \-) Będzie zdrowie i równowaga psychiczna (;-)), to sądzę, [...]

[...] podaję obciążenie. W niektórych miejscach chyba wzięłam zbyt dużo, w niektórych za mało. Nie wiem już sama, mam nadzieję, że będzie lepiej następnym razem, bo teraz to bardzo intuicyjnie do tego wszystkie podchodziłam. No ale, pierwsze koty za płoty. %-) Gorzej już raczej nie będzie, a więc zostało tylko lepiej. PYTANIA: - czy rozkład [...]

Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Wypychanie nóg na suwnicy 200kgx15p 235kgx12p 265kgx9p 300kgx11p Przedni przysiad- tutaj za bardzo nie poszalałem, plecy nie pozwoliły. 80kgx12p 100kgx10p 110kgx10p Prostowanie nóg siedząc 65kgx15p 80kgx12p 90kgx12p+65kgx8p+45kgx8p+30kgx8p z przytrzymaniem na górze 2s w ostaniej serii [...]

[...] przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 10kg-15p 12kg-12p 14kg-10p 6.wykroki 24kg-15p 28kg-12p 32kg-10p 37-8p unoszenie nog leżąc 4x20p Uwagi: OK , rozruch trwa tak jak wspominałem nie będę szaleć z ciężarami teraz. Póki co wszystko układa się po mojej myśli będę czekał na decyzję o przyznaniu mi stypendium sportowego które bardzo mi pomoże

[...] poszło tak jak bym chciał – czułem jeszcze nieco uda po martwym jak i barki nie do końca się zregenerowały, ale tym razem siadów nie odpuściłem. Trening ogólnie ciężki, bardzo szybki – około 40minut, a na ciężarach się nie oszczędzałem. Żuraw znowu kalecznie z dwiema „wywrotkami” ale poszło lepiej niż ostatnio. 1. Przysiady ze sztangą 5x [...]

[...] No, pierwszy trening z głowy\-) ten na odwadnianie jest wyjątkowo podły ze sryliardem powtórzeń#-P, bardzo się cieszę że tym razem przechodzę je jakoś łagodnie bo nigdy wcześniej nie miałam siły na aero po treningu, zazwyczaj po 10 minutach zastygałam gdzieś na kierownicy [...]

[...] 30/30/30 Allachy 3x15 20x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Komentarz- Wszystko bardzo dobrze, szkoda tylko tego 28,5x3 bo myślałem, że pójdzie.. ale ważąc 86kg na poprzedniej masie pocisnąłem 29x3 a jest -10kg wagi;-) Wyciskanie skos- Jak wyżej, bardzo [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

[...] treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, będzie WPC do [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, więc [...]

[...] wolnych mialem ... jeden. Teraz bedzie duzo lepiej, wyrobie normalnie caly etat tj 22 dni wiec bedzie tez czas na lepsza szame i napisac cos wiecej. Z nowinek treningowych: bardzo mocne DOMS na czworkach i dwojkach, niezauwazalne na lydkach. 30.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 [...]

[...] dobrze by było jakby w domu znalazły sie takie akcesoria jak taboret lub twarda pufa i plecak który da się wypełniać ciężarami. Np butelkami wody czy piasku. Jest to bardzo prosty i tani sposób jak wykonać sobie dodatkowe obciążenie. Niestety cały ten trening jest tylko substytutem prawdziwego treningu na masę na siłowni. No ale [...]

[...] natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść troszeczkę poważniej i poprosiłem kolegę o jego plan treningowy według którego jechałem wszystko było ok efekty były bardzo zadowalające od kiedy miałem ten plan oto on: Poniedziałek Klata 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4serie 1s 2s 3s 4s 2- Wyciskanie [...]

[...] raz w życiu byłem zadowolony z treningu ramion %-) Zawsze (prawie) robione na odwal, brak satysfakcji. Jak widać jednak można %-) W niedzielę zrobiłem sprinty czego później bardzo żałowałem. 10 minut biegu na zmianę z marszem. Po czym 6x60m. 15 minut biegu/marszu. Planowałem zrobić jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. Znowu straszny [...]

[...] Podchwyt chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=BGYIPb8tCks&feature=youtu.be Uwagi: Trening mega. Pompa super. Zmiana treningu jednak była już bardzo potrzebna, o wiele lepiej plecy wchodzą, lepsza pompa itp. Pullover zastosowalem jako wstepne zmęcznie mięśni i nawet fajnie czuje plecy w takim wariancie, wiosła może [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa [...]